Técnica de respiración: Pranayama

PRANAYAMA

Practicando el pranayama de las fosas nasales alternadas solo unos minutos diarios podrás dormir de manera más profunda y reparadora, encontrarte más relajado y actuar de forma más enfocada. Está respiración se basa en el interesante principio de que no respiramos de igual forma por ambas fosas nasales, en este mismo momento, a través de una de ellas el flujo de aire se ve favorecido.
El flujo de aire por la fosa nasal izquierda relaja, por la fosa nasal derecha da energía y agudiza la atención. Tu nariz está directamente relacionada con el cerebro y el sistema nervioso. Al inhalar a través de la fosa nasal izquierda se afecta el hemisferio derecho del cerebro, emocional; a través de la fosa nasal derecha se accede al hemisferio izquierdo o lógico. El respirar conscientemente a través de ambas fosas nasales permite tener acceso a ambos hemisferios del cerebro al mismo tiempo, pudiendo estar relajado y enfocado, pudiendo utilizar la lógica sin dejar de lado la creatividad al mismo tiempo.

Pranayama de las fosas nasales alternadas:

P1010806Paso 1: coloca los dedos de tu mano derecha como se muestra en la figura: Dedos mayor e índice en el entrecejo, pulgar en la fosa nasal derecha y anular en la fosa nasal izquierda, dedo pequeño relajado.
Paso 2: Con el pulgar cierra tu fosa nasal derecha
Paso 3: Inhala lentamente a través de la fosa nasal izquierda
Paso 4: Ahora tapa con el dedo anular la fosa nasal izquierda y libera la fosa nasal derecha
Paso 5: Exhala por la fosa nasal derecha
paso 6: Ahora inhala por la fosa nasal derecha
Paso 7: Con el pulgar tapa la fosa nasal derecha
Paso 8: Exhala por la fosa nasal izquierda

Esto es una ronda, comienza con 5 rondas y lentamente incrementa la cantidad de rondas hasta hacer aproximadamente 9 rondas. Al finalizar la última ronda relaja tus manos y permanece sentado con los ojos cerrados por 3 a 5 minutos antes de abrir los ojos. Es recomendable realizar este ejercicio por las mañanas y por las tardes, no inmediatamente luego de haber comido. Este ejercicio es ideal para antes de meditar.

Puedes aprender este y muchos más ejercicios de respiración con múltiples beneficios en los cursos de respiración de El Arte de Vivir

Sobre El Arte de Vivir

El Arte de Vivir es una fundación que difunde la paz a través de diversos proyectos humanitarios. Estos incluyen: alivio en zonas de desastres naturales, resolución de conflictos, proyectos de desarrollo sustentable, empoderamiento de la mujer, rehabilitación de personas privadas de su libertad y programas educativos.

En España cuenta con programas de servicio y apoyo a diferentes colectivos como, por ejemplo, Prisson Smart, realizado en los centros penitenciarios Madrid 4, Ocaña II y Soto del Real gracias al aval de La Dirección General de Instituciones Penitenciarias, Ministerio del Interior ;Art Excel, un taller para niños hospitalizados en el Doce de Octubre de Madrid; y seminarios de rehabilitación Post Trauma en La casa de la Mujer de Alcobendas destinado a  víctimas de la violencia de género.

Estos talleres también se imparten al público en general: www.elartedevivir.es / www.elartedevivirespana.wordpress.com

Showing 1 comments

  1. isabwl

    Muy bueno este comentario, gracias por todas estas aportaciones. Casualmente esta semana me lo enseñaron en yoga y su practica puede ser de gran ayuda.

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